Plusieurs des changements sains qu’une femme fait avant la grossesse auront un impact non seulement sur la santé de sa grossesse mais aussi sur sa capacité d’abord de devenir enceinte. J’ai constaté souvent que lorsqu’on leur demande de penser à leur futur bébé, les femmes sont davantage prêtes à apporter des changements à leur mode de vie. La bonne nouvelle : les femmes souvent conservent ces changements sains après la naissance de bébé.
J’offre à mes patientes les quatre conseils suivants pour réaliser une grossesse en santé :
- Trouvez votre poids corporel idéal. Les recommandations sur le gain de poids durant la grossesse varient selon le poids pré-grossesse. Pour les femmes en santé d’un poids adéquat, un gain de 25 à 35 livres est un bon objectif. Pour les femmes qui font de l’embonpoint, le gain de poids minime est recommandé.
- Assurez-vous d’obtenir les nutriments appropriés. Les femmes enceintes devraient s’assurer d’avoir assez de vitamine D, de fer et de calcium tout au long de la grossesse. C’est aussi important de noter que toutes les femmes qui envisagent d’essayer de devenir enceintes prennent des vitamines avec acide folique à tous les jours. Les multivitamines gélifiées Première Réponse ont été élaborées pour procurer aux femmes la quantité recommandée d’acide folique dans une délicieuse vitamine gélifiée. Il est aussi important de faire attention à ce que vous mangez. La plupart des médecins encouragent leurs patientes à éviter de consommer du poisson, du lait non pasteurisé, des jus, du fromage et de la caféine.
- Il faut aussi s’abstenir de prendre de l’alcool, de fumer et de faire usage de drogues. On sait que les femmes qui prennent deux consommations alcooliques ou plus par jour mettent la santé de leur bébé à risque de présenter un syndrome alcoolique fœtal. Il est aussi important de cesser de fumer car le tabagisme peut entraîner une restriction de la croissance fœtale en inhibant le flux sanguin vers le placenta. Il faut aussi éviter toutes les drogues euphorisantes durant la grossesse.
- Les médicaments d’ordonnance doivent être surveillés de près. Par exemple il est préférable d’éviter certains médicaments pour la pression artérielle durant la grossesse. Si une femme est atteinte du diabète, elle doit contrôler sa glycémie avant de devenir enceinte. Les femmes qui songent à devenir enceintes doivent prendre rendez-vous pour une consultation pré-grossesse pour discuter de leur santé et de leurs médicaments avant la grossesse.
Certaines femmes pensent « Eh ben, ce n’est pas drôle. Que puis-je faire? » La réponse ? Beaucoup de choses.
La bonne nouvelle est que vous pouvez manger un peu plus (environ 300 calories de plus par jour) pour le bébé et (oui quelques-unes de ces calories peuvent provenir du chocolat !)
Vous pouvez aussi faire la plupart de toutes les formes d’exercice. Je n’encourage pas les femmes à entreprendre un nouveau sport sans entraînement durant une grossesse mais nous encourageons certainement beaucoup d’exercice. Même la course est correcte si vous êtes une coureuse expérimentée, et presque toutes peuvent marcher. Un petit extra avec la natation est que vous vous sentirez le mieux dans l’eau, et la natation aide à mobiliser tout liquide additionnel (œdème) que vous auriez pu accumuler dans vos jambes.
Il est important de se rappeler ces lignes directrices même après la grossesse pour conserver votre bien-être et jouir d’une longue vie en santé avec votre bébé.