L’adoption d’un mode de vie sain est une des façons fondamentales pour véritablement prendre le contrôle de votre processus de planification pré-grossesse.
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Diminuer le stress
Le stress peut provoquer des ovulations irrégulières et peut entraver votre cycle menstruel – altérant ainsi votre fertilité générale. Si vous prenez quelques mesures délibérées, vous contribuerez à diminuer le stress quotidien. Par exemple, passez du temps avec des ami/es, écoutez de la musique, méditez ou entreprenez un passe-temps calmant comme le tricot, le scrapbooking ou la lecture./p>
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Dormez beaucoup
Le sommeil est bon pour votre esprit, votre corps et votre âme. De plus, une fois que bébé sera là, ça sera plus difficile d’avoir des bonnes nuits de sommeil, il faut donc en profiter maintenant !
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Besoins nutritionnels
Ce que vous mangez – et décidez de ne pas manger – à ce moment-ci est peut-être le plus grand avantage que vous puissiez vous accorder dans votre préparation à devenir enceinte. C’est maintenant le temps de vous engager à mieux vous alimenter. Plusieurs vitamines et minéraux clés sont nécessaires en plus grandes quantités pour répondre à vos besoins nutritionnels accrus ainsi que ceux de votre bébé en croissance.
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À FAIRE
Suivre une diète bien équilibrée contenant des aliments provenant de tous les principaux groupes alimentaires.
À FAIRE
Commencer à prendre une vitamine prénatale de qualité supérieure contenant de l’acide folique et du fer et continuer durant toute la grossesse pour assurer que vous obtenez la nutrition additionnelle nécessaire pour maman et bébé. Ceci aidera à diminuer le risque de déficience en nutriments.
À NE PAS FAIRE
Ne pas suivre une diète, que ce soit pour engraisser ou maigrir, car cela pourrait altérer votre cycle reproducteur.
Nutriments clés durant la grossesse
Commencez à prendre ces nutriments maintenant avant de concevoir :
Acide foliquel’acide folique est une vitamine B essentielle particulièrement importante pour les femmes en âge de procréer qui peuvent devenir enceinte ou qui le sont. On recommande aux femmes de discuter avec leur médecin de la quantité recommandée d’acide folique qu’elles devraient prendre.
DHA (présent dans les acides gras oméga-3)Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des acides gras essentiels. Ils sont nécessaires pour la santé humaine mais le corps ne peut pas les fabriquer ; il faut donc les prendre dans les aliments ou en supplément.
FerLe fer est essentiel pour fabriquer les globules rouges et prévenir l’anémie et la fatigue. Assurez-vous de choisir une forme de fer tolérable pour diminuer la possibilité de constipation, de gonflement et de nausée.
Exercice
La grossesse est un marathon. L’adoption d’une routine d’exercice régulier maintenant vous aidera à développer la force et l’endurance nécessaires plus tard. Vous vous en remercierez plus tard. L’exercice régulier vous aidera à :
- supporter le poids additionnel plus facilement durant la grossesse
- vous sentir moins fatiguée et épuisée
- mieux dormir
- diminuer les douleurs musculaires et articulaires
- améliorer votre bien-être mental
- améliorer la posture
- prévenir le gain de poids inutile
- faciliter le stress physique de l’accouchement
- redevenir en forme plus rapidement après la naissance de bébé
Se débarrasser
Utilisez ce moment comme motivation pour vous débarrasser d’habitudes malsaines de votre mode de vie comme consommation d’alcool, tabagisme et utilisation de drogues illicites. De plus, si nécessaire, pourquoi ne pas commencer à vous sevrer de la caféine parce que, une fois enceinte, votre médecin pourrait vous demander de l’éliminer totalement.